godziny aeroby

DODATEK TO POSTU O ZBITYM KALORYFERZE. Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen : -niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x) -leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14 -(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, [...]

[...] i ku mojemu zdziwieniu miłem 140 Teraz nie wiem, czy po prostu mam nadciśnienie ( zawsze miałęm ok. 120 ), czy jest to spowodowane aktualnym planem, czy może tym, że ok. godziny 10.00 wziołem 3 tabs thermo fat burnera i nie przestał po prostu działać. Co o tym myślicie? W sobotę nie ćwiczę, a więc w tedy zmierzę sobie ciśnienie znowu. Ps: [...]

[...] - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby (30-40minut) Około pół godziny przed treningiem brałem: kreatynę, aakg, cytrulinę i beta alaninę (po około 5g każdego) Kreatyna po 2 miesiacach przerwa, żeby organizm się oczyścił i znowu powtorka [...]

[...] posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, potem jakieś półtorej godziny treningu siłowego z obciążeniem, a potem na koniec znowy ok 30 minut aerobów. Będe bardzo, bardzo wdzięczna za wszelkie informacje! Z góry dziękuje!

[...] dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na sprintach. W dni treningowe codziennie rano aeroby poczatkowo od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z [...]

[...] gdyż wczesniej ćwiczyłem ok 18-19 i nie było wtedy problemu. Nie mam pojecia czy jeść przed treningiem czy nie jeść. Wydaje mi się że za mało czasu na jakiekolwiek trawienie w przeciągu pół godziny. Powolutku buduję suchą masę. Dwa dni z rana aeroby, 3 dni z rana siłownia. Prosiłbym o rzetlną informację. Jeść czy nie jeść ? A jężeli tak to co ?

[...] 74 kg. Teraz znów chcę zejść do 68-70. Znów zmieniłem dietę, włączyłem 3 razy w tygodniu aeroby z tą tylko różnicę, że dwa lata temu robiłem je po południu, teraz chodzę na ćwiczenia rano, na czczo, około godziny po przebudzeniu. I rezultat jest prawie żaden. Dieta wyliczona niemal co do kalorii a waga jak była tak jest. Co jest nie tak? Jarek

[...] pomóc złapać kilka kilogramów. Mam następujący plan 2-3 miesiące poświęcić na złapanie masy, potem dokupić jakieś odżywki na rzeźbę i ćwiczyć co drugi dzień aeroby(30min do godziny) ponieważ wtedy będę musiał zredukować tłuszcz nabyty (wyjdzie więcej niż 2g na kg z odżywkami). Teraz mam według różnych pomiarów 9-13 % tkanki tłuszczowej. Nie mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c1a3fcf3d64835a96421ba9cda4766.png Przepraszam, za błędnie ustawione godziny, posiłek przedostatni to posiłek z weglowodanami czyli przedtreningowy, jako, że celem jest reduckja więc mimo, że ostatni posiłek jest posiłkiem po treningu to [...]

[...] że pierwszy wariant jest lepszy. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, to proszę o zdanie. Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 22 lata Staż 5 letni Cel: odsłonięcie głownie mięśni "brzusznych" i okolic. Z 4 kilo będe zadowolony. Dieta: niskowęglowa: do 30/40g na dzień najpóźniej do godziny 12 Trening: siłowy (45 min) + aeroby (45min) 3 razy w tygodniu

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch,ZMA,Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pracuję od godziny 11 do 23. Treningi mogę wykonywać tylko rano przed pracą. W każdym posiłku oczywiście uwzględniam sporą porcję warzyw. [...]

[...] warzywa 18.00 100g ryz/kasza 100g mieso (kurczak,wieprzowina) warzywa 21.30 100g twaróg (polany oliwą z oliwek) mleko 250 ml tak to wyglada z jedzeniem.godziny posilkow dopasowane do przerw w pracy.praca siedzaca. Trening 4 razy w tygodniu,po kazdym treningu aeroby (zaczynam od 25 minut biegu).+bieganie w weekend. Ogolnie [...]

[...] kratka na brzuchu bylaby mile widziana. Moj plan to push/pull 4 dniowy, po treningu aeroby, ale kondycja bardzo mi sie polepszyla i niezlym tempem jestem w stanie biedz 1,5 godziny bez jakichkolwiek przerw, zastanawialem sie nad interwalami po treningu silowym albo nad tabata, jednak nie wiem czy jest to dozwolone. Mam BCAA i TSE. No i czy jako [...]

[...] xtreme. Pytanie jest takie, jak to wszystko rozlożyć w czasie. Dokładniej, kiedy zasiadać na rowerek, kiedy zjeść suple. Siłownia to godzina 14 i nie ukrywam, że do tej godziny najlepiej by bylo juz byc po treningach, pozniej jest troche obowiązków. Zastanawiałem się czy nie jeździć na rowereku na czczo, tutaj z kolei rodzi się pytanie, [...]

[...] 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo wszystko to tylko chleb a nie owsianka czy jakie inne jedzenie. Ale jakoś ujdzie. Najgorzej jest z kolacją. Też sobie [...]

Siema, myślę o Diecie IF 16/8 ponieważ studiuje i troszkę mi ciężko teraz w trakcie roku szkolnego ogarniać posiłki co 3 godziny, myślę nad IF, ponieważ robię redukcje i to by mi trochu ułatwiło życie. Zastanawiam się jednak czy na T3 ( dzisiaj zacząłem i nie zamierzam jeść więcej niz 1tabs ) więc dawka malutka, nie będzie to miało skutków [...]

[...] koktail białkwy + BCAA + Animal Cuts. 30 minut przed treningiem animal cuts + Animal Pack (trening o 14-stej do 16-stej). Po treningu BCAA + koktail białkowy i wieczorem 2 godziny przed snem koktail białkowy. Tuż przed snem BCAA + ZMA. Do tego dieta 30% tłuszczy (tłuszcze roślinne) + 35% białka + 35% węgli. Trening redukcyjny (siłownia + 30 [...]

Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale [...]

[...] aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33). I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach? Sporo ćwiczę. Od poniedziałku do piątku zwykle po 2-3 godziny. Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer 5-6km na bieżni. Ćwiczyłam siłowo ale zaprzestałam, myśląc że poprzez aeroby spalę więcej [...]

[...] Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz ostatniego. Stosując się do tych zasad, które są w jednym z podwieszonych tematów tak to powinno wyglądać?: Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy [...]